文章最後更新時間 2023-02-07 by 妮娜
前幾天，我在 FB 跟大家分享，過去兩週，我完全失去動力，拖延症、焦慮、恐懼…等，各種負面情緒全部都浮現出來，導致我沒辦法專注在工作上。
我花了兩週，把自己從這樣的狀態中脫離出來，現在的狀態好極了！
有讀者留言，想知道我是使用哪些方式，讓自己脫離這樣的狀態？我想說可以直接寫一篇完整的文章分享給大家。
我先把這樣的狀態，簡稱為「低潮期」
這幾天，我仔細回想這次的低潮期，我到底做了哪些事，才能順利度過它？
我整理出以下3個步驟：
步驟一：發現並接受
生活中，偶爾會出現一些負面情緒，大多時候很快就過去了。
但當我發現這些負面情緒，多到開始影響我的工作時，我會接受他們的到來；因為我知道，他們就是久久會結伴出現一次，擋也擋不掉，也無法預測。（就像月經一樣？只是月經比較規律XD）
所以「發現並接受」是很重要的第一步，才不會陷入自責中。
步驟二：暫停
低潮期來臨時，通常沒辦法專心工作，因此，我會把所有工作都暫停，讓自己放空、耍廢，耍廢到覺得「我受夠了！我現在要做些有意義事」為止。
我的耍廢就是一直睡覺、追劇～
通常到這個階段，我就會復原了，所以以往我的低潮期都不會超過三天。
但因為這次的低潮期比較長，我開始試著做以下 5 個行動，效果蠻好的！提供給大家參考。
步驟三：行動
如果暫停之後，仍然沒辦法走出低潮期，你可以試著做以下的行動，把平常的自己找回來。
1.打掃房間
煩躁時，我會打掃房間。
如果發現我的房間變整齊，表示我現在沒在工作XD 因為我工作的時候，房間通常是超級無敵亂的那種。
打掃房間的時候，我會認真審視所有物品，把不要的丟掉，就像在清理自己負面情緒一樣，有一種療癒的感覺。
煩躁的心情，也會因為空間變得整齊，而美麗一點點。
2.細分任務
拖延症出現時，我會細分任務。
這次我有好幾個一定要在期限內完成的工作，本來想說要等恢復之後再做的；沒想到這次低潮期持續太久，所以我開始把每項工作，細分成好幾個步驟。
例如，如果要做簡報，我不會在記事本上寫下：完成簡報
而是
(1) 找簡報模版
(2) 擬定簡報大綱
(3) 製作第一段草稿
(4) 製作第二段草稿…（依此類推，不是一口氣把所有內容都做完）
(5) 修改簡報內容（一樣是分段進行）
(6) 美化簡報（一樣是分段進行）
… 等項目，把一項任務，變得超級無敵細，細到只要10分鐘就可以完成，一次只做一小件事。
當我們陷入拖延症時，很容易對自己沒做事感到自責、焦慮，然後越陷越深。
這時候，我們的專注力會變得非常短暫，所以每次只做一點點事情就好，這能讓自己在短暫的專注力中完成任務，保持進度、心情變好。
如果一次就想完成整個任務，只會不斷拖延而已。
這一招非常有效，很推薦大家可以試試看～讓你在拖延症時，也可以如期完成工作！
3.看書
看一本你一直想看的書，或者看著你的書櫃，哪一本書在招喚你，叫你打開他看一次（我常常做這件事，每次重新看過招喚我的那本書，都會有完全不同的感受，也會得到很多靈感與方向）
看書可以讓人心情很平靜，也能接收更多正面的能量，讓自己慢慢脫離負面情緒。
4.親近大自然
平常狀態好的時候，我可以長時間待在同一個空間工作，可是當狀態不好時，就很需要讓自己換換環境。
每當我壓力大、很焦慮的時候，我就會想去有很多樹的地方走走，讓自己整個身心都放鬆下來。
找一個離你家很近的大公園，壓力大就去走一走！
如果你看到我又跑去大自然了，代表那陣子我可能需要舒壓XD
5.找出恐懼
這一點是比較心理層面的，也是我這次走出低潮期的關鍵。
原本我以爲自己只是需要休息而已，但後來在看書的過程中，我發現是恐懼讓我停止行動。
停止行動後，開始出現自責、焦慮、不安…等各種負面情緒。
也就是說，所有負面情緒的源頭是「恐懼」
舉例來說，我12月要到校園演講，本來我很擔心會沒人報名，結果報名狀況非常的好。
我以為自己看到報名狀況很好，就會放心，可以繼續行動了；但事情並沒有這樣發展，我仍然處於低潮期。
後來，我繼續深入探索，探索我還有哪些負面情緒？
我發現，我很害怕演講的內容不夠好，大家沒有收穫；我害怕大家沒有收穫，我沒有下次的演講機會；我害怕大家不喜歡我，沒有人想購買我的產品與服務；我害怕沒人購買我的產品與服務，我就沒錢生活。
你發現了嗎？
當我一直向下挖掘我的恐懼，我發現自己真正擔心的，其實不是報名狀況，而是金錢。
當我發現這件事之後，書架上的「有錢人跟你想的不一樣」開始呼喚著我，這本以前我看完之後，覺得沒什麼收穫的書。
於是我重新打開它，仔細閱讀。
神奇的事情發生了！跟上一次閱讀的感覺完全不一樣，這次我感覺書中的每字每句，都像在對我說話。
每翻閱一頁，我對金錢的恐懼就慢慢消失。
然後，我就走出低潮期了！！！
如果沒一直向內探索，我可能會無法發現這次低潮期真正的問題，其實是對金錢的恐懼，更無法對症下藥去解決它。
如果你也處在低潮期，請花時間挖掘自己真正的恐懼，並試著找解決辦法，這可以讓你真正的走出低潮期。
延伸閱讀：為什麼經營部落格，我還要做產品與服務？
總結
以往我只要做完「步驟一：發現並接受」、「步驟二：暫停」差不多就會恢復平常的狀態了，但這次持續比較久，所以我做了很多行動。
這些行動，並不是一做就會有效果、一做就會讓你恢復平常的狀態，而是每次一點一點的回血，做著做著，會發現自己不知不覺恢復了。
前提是，你要「願意行動」才行，如果只停留在暫停的狀態，那麼可能會一直陷在低潮期中。
如果你跟我一樣，不時也會遇到低潮期，或者低潮期持續比較久，無法解決時，可以試看我的這些方法！希望能幫助你順利度過低潮期唷！
走過低潮期後，又是一個全新升級的自己 🙂
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