如何度過低潮期?3步驟帶你走出低潮期,升級全新的自己

如何度過低潮期?3步驟帶你走出低潮期,升級全新的自己

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文章最後更新時間 2022-11-23 by 妮娜

前幾天,我在 FB 跟大家分享,過去兩週,我完全失去動力,拖延症、焦慮、恐懼…等,各種負面情緒全部都浮現出來,導致我沒辦法專注在工作上。

我花了兩週,把自己從這樣的狀態中脫離出來,現在的狀態好極了!

有讀者留言,想知道我是使用哪些方式,讓自己脫離這樣的狀態?我想說可以直接寫一篇完整的文章分享給大家。

我先把這樣的狀態,簡稱為「低潮期」

這幾天,我仔細回想這次的低潮期,我到底做了哪些事,才能順利度過它?

我整理出以下3個步驟:

步驟一:發現並接受

生活中,偶爾會出現一些負面情緒,大多時候很快就過去了。

但當我發現這些負面情緒,多到開始影響我的工作時,我會接受他們的到來;因為我知道,他們就是久久會結伴出現一次,擋也擋不掉,也無法預測。(就像月經一樣?只是月經比較規律XD)

所以「發現並接受」是很重要的第一步,才不會陷入自責中。

步驟二:暫停

低潮期來臨時,通常沒辦法專心工作,因此,我會把所有工作都暫停,讓自己放空、耍廢,耍廢到覺得「我受夠了!我現在要做些有意義事」為止。

我的耍廢就是一直睡覺、追劇~

通常到這個階段,我就會復原了,所以以往我的低潮期都不會超過三天。

但因為這次的低潮期比較長,我開始試著做以下 5 個行動,效果蠻好的!提供給大家參考。

步驟三:行動

如果暫停之後,仍然沒辦法走出低潮期,你可以試著做以下的行動,把平常的自己找回來。

1.打掃房間

煩躁時,我會打掃房間。

如果發現我的房間變整齊,表示我現在沒在工作XD 因為我工作的時候,房間通常是超級無敵亂的那種。

打掃房間的時候,我會認真審視所有物品,把不要的丟掉,就像在清理自己負面情緒一樣,有一種療癒的感覺。

煩躁的心情,也會因為空間變得整齊,而美麗一點點。

2.細分任務

拖延症出現時,我會細分任務。

這次我有好幾個一定要在期限內完成的工作,本來想說要等恢復之後再做的;沒想到這次低潮期持續太久,所以我開始把每項工作,細分成好幾個步驟。

例如,如果要做簡報,我不會在記事本上寫下:完成簡報

而是
(1) 找簡報模版
(2) 擬定簡報大綱
(3) 製作第一段草稿
(4) 製作第二段草稿…(依此類推,不是一口氣把所有內容都做完)
(5) 修改簡報內容(一樣是分段進行)
(6) 美化簡報(一樣是分段進行)

… 等項目,把一項任務,變得超級無敵細,細到只要10分鐘就可以完成,一次只做一小件事。

當我們陷入拖延症時,很容易對自己沒做事感到自責、焦慮,然後越陷越深。

這時候,我們的專注力會變得非常短暫,所以每次只做一點點事情就好,這能讓自己在短暫的專注力中完成任務,保持進度、心情變好。

如果一次就想完成整個任務,只會不斷拖延而已。

這一招非常有效,很推薦大家可以試試看~讓你在拖延症時,也可以如期完成工作!

3.看書

看一本你一直想看的書,或者看著你的書櫃,哪一本書在招喚你,叫你打開他看一次(我常常做這件事,每次重新看過招喚我的那本書,都會有完全不同的感受,也會得到很多靈感與方向)

看書可以讓人心情很平靜,也能接收更多正面的能量,讓自己慢慢脫離負面情緒。

我的書單:投資理財、自我成長、邏輯創意、工作哲學、商業思維

4.親近大自然

平常狀態好的時候,我可以長時間待在同一個空間工作,可是當狀態不好時,就很需要讓自己換換環境。

每當我壓力大、很焦慮的時候,我就會想去有很多樹的地方走走,讓自己整個身心都放鬆下來。

找一個離你家很近的大公園,壓力大就去走一走!

如果你看到我又跑去大自然了,代表那陣子我可能需要舒壓XD

5.找出恐懼

這一點是比較心理層面的,也是我這次走出低潮期的關鍵。

原本我以爲自己只是需要休息而已,但後來在看書的過程中,我發現是恐懼讓我停止行動。

停止行動後,開始出現自責、焦慮、不安…等各種負面情緒。

也就是說,所有負面情緒的源頭是「恐懼」

舉例來說,我12月要到校園演講,本來我很擔心會沒人報名,結果報名狀況非常的好。

我以為自己看到報名狀況很好,就會放心,可以繼續行動了;但事情並沒有這樣發展,我仍然處於低潮期。

後來,我繼續深入探索,探索我還有哪些負面情緒?

我發現,我很害怕演講的內容不夠好,大家沒有收穫;我害怕大家沒有收穫,我沒有下次的演講機會;我害怕大家不喜歡我,沒有人想購買我的產品與服務;我害怕沒人購買我的產品與服務,我就沒錢生活。

你發現了嗎?

當我一直向下挖掘我的恐懼,我發現自己真正擔心的,其實不是報名狀況,而是金錢。

當我發現這件事之後,書架上的「有錢人跟你想的不一樣」開始呼喚著我,這本以前我看完之後,覺得沒什麼收穫的書。

於是我重新打開它,仔細閱讀。

神奇的事情發生了!跟上一次閱讀的感覺完全不一樣,這次我感覺書中的每字每句,都像在對我說話。

每翻閱一頁,我對金錢的恐懼就慢慢消失。

然後,我就走出低潮期了!!!

如果沒一直向內探索,我可能會無法發現這次低潮期真正的問題,其實是對金錢的恐懼,更無法對症下藥去解決它。

如果你也處在低潮期,請花時間挖掘自己真正的恐懼,並試著找解決辦法,這可以讓你真正的走出低潮期。

延伸閱讀:為什麼經營部落格,我還要做產品與服務?

總結

以往我只要做完「步驟一:發現並接受」、「步驟二:暫停」差不多就會恢復平常的狀態了,但這次持續比較久,所以我做了很多行動。

這些行動,並不是一做就會有效果、一做就會讓你恢復平常的狀態,而是每次一點一點的回血,做著做著,會發現自己不知不覺恢復了。

前提是,你要「願意行動」才行,如果只停留在暫停的狀態,那麼可能會一直陷在低潮期中。

如果你跟我一樣,不時也會遇到低潮期,或者低潮期持續比較久,無法解決時,可以試看我的這些方法!希望能幫助你順利度過低潮期唷!

走過低潮期後,又是一個全新升級的自己 🙂

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